운동으로 자극받은 근육의 회복에는 수면, 영양, 수분과 휴식이 함께 필요하다. 전문가 설명은 성인의 수면 79시간과 규칙적으로 운동하는 성인의 하루 단백질 체중 1kg당 1.42.0g을 일반 범위로 제시하며, 운동 직후 한 번보다 하루 섭취와 분배를 강조한다. 같은 부위의 고강도 운동을 연이어 하지 말고 통증을 참는 스트레칭도 피한다. 일반 근육통은 보통 24~72시간에 강하지만 날카로운 관절 통증, 심한 부종과 쇠약, 콜라색 소변은 다르게 봐야 한다. 특정 나이가 절대 경계는 아니며 이런 이상은 운동을 중단하고 진료할 신호다.