한 발 서기는 발목, 종아리, 허벅지와 엉덩이 근육을 함께 쓰는 간단한 균형 훈련입니다. 양쪽을 5초씩 다섯 번 시작해 익숙해지면 한쪽당 30초까지 늘리고, 양치나 설거지와 연결하면 반복하기 쉽습니다. 다만 고령자나 하체 근력이 약한 사람은 미끄럽지 않은 바닥에서 벽이나 의자를 잡아야 하며 통증이나 어지럼이 있으면 무리하지 않아야 합니다.