저항 밴드는 무릎 펴기와 굽히기, 가슴 밀기, 아래로 당기기, 몸통 회전 버티기, 얼굴 쪽 당기기 등으로 하체와 상체를 고르게 훈련하는 데 활용할 수 있습니다. 소개된 방법은 각 동작을 천천히 10~20회씩 두 세트 시행하되 체력에 맞게 저항과 횟수를 조절하는 방식입니다. 관절을 끝까지 억지로 움직이거나 반동을 쓰는 것보다 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 밴드의 손상과 고정 상태를 확인하고 통증이 생기면 중단하며, 모든 사람에게 같은 효과가 보장되는 운동은 아닙니다.