달리기 시작 직후에는 근육의 에너지 요구가 빠르게 늘지만 산소를 이용하는 시스템은 즉시 따라오지 못해 숨참과 무거운 다리를 느낄 수 있다. 시간이 지나 산소 공급과 수요가 맞춰지고 근육 온도가 오르면 부담이 줄며 일부는 10~15분 뒤 편해진다. 보도는 동적 스트레칭을 포함한 준비운동이 효율을 높였다는 연구를 소개한다. 적응 시간에는 개인차가 있으므로 초반 힘듦을 무조건 체력 부족으로 보지 말고 느린 출발과 지속적인 훈련으로 강도를 조절하는 것이 핵심이다.