어깨 주변 근육 운동을 다룬 해설은 팔꿈치를 편 채 날개뼈를 모았다가 밀어내는 견갑골 푸시업을 소개한다. 일반 푸시업처럼 팔을 굽히는 대신 견갑골의 움직임을 조절하는 것이 핵심이며 벽이나 책상에 손을 짚으면 부담을 낮출 수 있다. 안내 예시는 8~10회씩 두 세트지만 개인 상태에 맞춰 강도를 줄여야 한다. 특정 어깨 질환을 치료하는 동작으로 단정할 수 없고 통증이 심하거나 계속되면 운동보다 원인 확인이 우선이다.