중년 여성의 체중 관리 해설은 폐경 전후 복부 지방과 근육량 변화 때문에 체중계 숫자만 줄이는 접근을 경계한다. 샐리 거넬의 경험을 바탕으로 유산소 운동에 전신 근력 운동을 더하고 매끼 단백질 식품을 포함하며 수면과 지속 가능한 일정을 챙기라고 제안한다. 스쿼트와 힙 힌지, 벽 푸시업 등은 가벼운 강도에서 체력에 맞춰 시작할 수 있다. 개인 경험과 운동 안내이지 감량 효과를 입증한 임상시험은 아니며, 과도한 식사 제한을 피하고 통증과 피로에 맞춰 조절하는 것이 중요하다.