정신건강의학과 전문가는 불안을 억누르려다 몸의 긴장과 상태 확인이 더 심해질 때 점진적 근육 이완을 보조 방법으로 제시했다. 편하게 앉거나 누워 손과 어깨 등 한 부위씩 57초 가볍게 힘을 주고 1520초 풀면서 감각 차이를 느끼되 숨을 참지 않는다. 아프거나 다친 부위는 제외하고 통증이나 경련이 생기면 멈추며 힘 빼기만 해도 된다. 평온할 때 익혀 일상에서 짧게 활용할 수 있지만 효과는 개인차가 있고 불안장애나 우울증의 치료를 대체하지 않는다.