잠들기 어렵다면 느린 호흡과 근육 이완을 시도하고 취침 전 스마트폰, 늦은 카페인과 술을 줄이는 것이 도움이 될 수 있다. 그래도 답답함이 커지면 잠시 일어나 어두운 조명 아래 책 읽기 같은 조용한 활동을 하다가 졸릴 때 침대로 돌아간다. 기상 시간을 일정하게 유지하고 침대를 업무 공간으로 쓰지 않는 것도 중요하다. 수면 추적기의 점수는 참고치이며 특정 시간 안에 잠들려는 압박은 불안을 키울 수 있다. 낮 생활까지 지장이 지속되면 평가를 받고 만성 불면증에는 인지행동치료를 고려한다.