전문가들은 요가가 자세를 유지하며 유연성과 균형 및 근지구력을 기르는 데, 필라테스가 통제된 반복 동작으로 코어와 자세를 다루는 데 중점을 둔다고 설명한다. 둘 다 강도와 수업 구성에 따라 효과가 달라 비교 우위를 단정하기보다 꾸준히 할 수 있는 방식을 고르는 편이 낫다. 성인은 주당 중강도 유산소 150분 또는 고강도 75분과 주 2회 근력운동을 함께 고려해야 한다. 전문가 조언을 정리한 기사이며 두 운동을 직접 비교한 임상시험 결과는 아니다.