평균 74세 성인 97명의 무작위 연구에서 12주간 네 가지 근력 동작을 30초씩 하고 각각 30초 쉬는 프로그램이 의자 일어나기와 균형 지표를 개선했다. 벽 팔굽혀펴기와 의자 일어나기, 밴드 당기기, 발판 오르내리기 등을 체력에 맞게 조정했다. 활동이 적은 노년층의 실천 장벽을 낮출 수 있지만 하루 4분이 모든 운동 필요를 충족한다거나 실제 낙상을 줄였다는 결과는 아니다. 균형이 불안정하거나 통증이 있으면 지지와 난도를 조정해 안전하게 시작해야 한다.